TOPlist
Sledujte nás:

Datum registrace: 08. 01. 2011

Jak si nahrát profilovou fotku?

lenkavy

Sebekoučink

Zahájení: 18.09.2024
Ukončení: 11.12.2024
Cíl: Zhubnout

0 %
0 kg 5 kg

Již zhubnuto: 0 kg

Zaplacený cyklus je přístupný do 13. 12. 2024

Získané body

Tento měsíc: 30
Celkem: 1068
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 136532.25 km
Kolo: 66634.70 km
Cvičení: 5678 h 47 min

Přátelé

Stob skupiny

 

?

Jak se připojit ke skupině

Lektoři

?

Jak si přidat lektora

lenkavy

Jak psát blog?

Léto. Tloustnete nebo hubnete?

08. 07. 2018

Proč v létě vůbec přibíráme?

1. Protože léto a dovolené znamenají často i přerušení stereotypů, na které jsme zvyklí

  • Přes léto a o dovolených nabouráváme náš pravidelný denní i noční režim a často sklouzneme i k nepravidelnému stravování.
  • Býváme dobrovolně/plánovaně méně důslední. "Vždyť je přeci dovolená." A pak se nám těžko vrací do disciplinovaných kolejí.
  • Jsme častěji mimo domov a více spoléháme na to, že si někde něco koupíme. To ale může být docela průšvih. Smažený sýr, hranolky nebo párek v rohlíku. To bývá nejčastější menu na plovárnách, hradech, zámcích, v ZOO či na jiných akcích.
  • Setkávání s přáteli, posezení u ohně či grilu a s tím spojená konzumace alkoholu a ponocování. 
  • Vysoké letní teploty jsou přirozeně spojené i s menší chutí k jídlu. Ta ale bohužel přichází večer, kdy se ochladí. Přejídání se na noc naší figuře ale dobře nedělá.

Co s tím?

  • Snažte se dodržovat pravidelný denní a stravovací režim a neponocujte.

Neříkám nikdy a chápu Vás. I já mám své přátelé, se kterými ráda zapomenu na čas.

Zkuste však vždy zvážit nutnost a míru ponocování. Výzkumy dokazují, že nevyspaný člověk spořádá až o 30% energie více. A asi se nebudete divit, když dodám, že nejvíce baží po sladkém a tučném jídle.

  • Vždy připraven!

Nespoléhejte se na to, že si někde něco vhodného koupíte. Je lepší mít sebou připravenou svačinku a tu případně přivézt zpátky domů než si vybírat mezi nevhodnými jídly.

2. Protože letní ochlazovače často obsahují i pořádnou nálož kalorií a cukru

Letní pochutiny často vnímáme právě jen jako osvěžení a nikoliv jako jídlo. Podceňujeme jejich energetickou hodnotu a množství cukru/tuku, které obsahují.

Potravina

kJ/porce

Cukr/porce

Tuk/porce

Místo toho

Káva se zmrzlinou/ledová káva

Okolo 450kJ/250ml

Cca 5g.

Záleží na Vás, kolik cukru přidáte. Kostka cukru znamená navíc 4g cukru a 68kJ.

9g

Ledová káva s mlékem.

Vídeňská káva

Okolo 300kJ

1g

7g

  Presso s mlékem

Ledová čokoláda, McDonald´s

1400kJ/300ml

46g, tj. 11kostek cukru

15g

Přímo u McDonald´s koupíte

Caffé frappé s mlékem 1,5%/3,5% tuku.

126KJ/167kJ, tuk 1/2g, cukr 3g

Café frappé,

McDonald´s

1089kJ/300ml

25g, tj. 6 kostek

12g

Vanilla frapé,

McDonald´s

1445kJ/300ml

37g, tj. 9 kostek

12g

Milk shake jahodový,

McDonald´s

225 ml/780kJ

30g cukru, vláknina 0 g z čehož lze usoudit, že v shaku nejsou čerstvé jahody

5g

Jogurt nebo mléko 150g + čerstvé jahody 100g. Na osvěží si přidejte i kostky ledu.

Fresco,

McDonald´s

621 kJ

31g

0,1g

Rozmixujte ovoce, vodu a led a nepřidávat si zbytečně cukr.

Fresco s jogurtem, McDonald´s

821 kJ

37g

2g

Platí, co u předchozího, navíc si přidáte jogurt. Zbytečně nedoslazujte. 

Smetanová zmrzlina  (kopeček asi 75g)

930kJ

20g

15g

Míša či jiný tvarohový nanuk Vás lépe zasytí skrze obsah bílkovin. Míša 1ks 530kJ, 11g cukr, 8g tuk

Mc flurry, McDonald´s

= vydatný letní oběd

1634kJ/140g

57g

10g

Když to nemůže být Míša, tak se s někým rozdělte 

Ledový čaj

400 – 600kJ /500 ml

23 - 35g

0g

Uvařte si oblíbený čaj a dejte si ho do lednice vychladit, popř. ještě snižte teplotu pomocí ledu.

Coca-cola

920 kJ/500 ml

55g

0g

Voda, led, citrón, máta,...

Pivní limonády, „nápoje na bázi piva“

600 – 850 kJ /500ml

15g - 30g

0g

Voda, led, citrón, máta,...

Také něco z ohínku..

Špekáček

1000kJ/kus, tj asi 75g

0g

23g

Sama si nedovedu představit, že bych opékala cokoliv jiného .  Moje taktika: neopékáme příliš často, připravím sebou vždy spoustu zeleniny, špekáček sním jeden.

Krkovice vepřová

Cca 800kJ/100g

0g

13g

Hlídejte si množství, protože na grilovacích akcích se to „flákotami“ jen hemží. Dále je možné grilovat panenku či kýtu, kuřecí, krůtí a ryby! A vždy ugrilujte kopec zeleniny. Už jste zkoušeli např. lilek, papriku, cuketu? Mňam!


Přeji Vám opravdu krásné léto a bez zbytečných kilogramů navíc!

Recept na super zmrzlinu bez cukru a chemie

Zmrzlina. Složení: banány, jahody

Hodnocení (12 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

20. 07. 2018 23:35
Mám v létních dnech tolik pohybu, že to jde ale horší bude zima. Tabulka je moc povedená ale tu zmrzlinu si sm tam dám, prostě neodolám.
20. 07. 2018 19:06
Tak to je krásný článek. Já ale podstatnou část léta letos trávím v pohybu - turistika v Krušných horách, pejskařský tábor, dovolená na Moravě taky v pohybu a tak i když jím, pravda, hodně kontrolovaně a když už to nejde jinak pravidlem JJP - jez jen půl porce a tak hubnu ...
20. 07. 2018 15:07
v létě spíš hubnu, ale na podzim se musím hlídat
18. 07. 2018 13:24
Co se týče změn váhy léto není výjimkou, snažím se jíst jak mám občas ulítnu a vrátím se zpátky. Když mlsám tak zmrzku ovocnou, smetanovou nemusím. Spíš piju vinný střik a občas pivo, ale jen trochu po jídle, jinak piju vodu s plátky citronu a pomeranče.
18. 07. 2018 08:10
Ty recepty vypadají fakt lákavě. Léto je plné lákadel a pocitu, že vlastně moc nejím, ale opak je pravdou. Grilování, zmrzliny a nějaký ten pohárik a je po disciplíně.
16. 07. 2018 09:43
tmavovlaska: taky mám moc ráda smetanové zmrzliny. I ty ovocné, ale když mám možnost výběru, smetanová vítězí...:-)
10. 07. 2018 11:14
Přes léto hubnu i tloustnu. Jak to vyjde. V létě u nás není organizované cvičení, cvičit sama se mi moc nechce, z práce doma i na zahradě tedy moc nehubnu. Ale mám více času na jídelníček. Největší pohromou pro mé hubnutí jsou večerní posezení s přáteli - to se pak těžko ovládám. Letos bych tedy ráda zhubla aspoň 2 kg. Tak uvidíme.
10. 07. 2018 09:50
Mám to stejně jako ajanka. A grilování mi nic neříká. Stejně moc nehubnu, protože, i když mám víc pohybu jak v zimě, stejně je to málo. Ale s tím moc neudělám :-(
10. 07. 2018 08:16
V létě je to opravdu těžké. Budu brát za úspěch, když při těch všech lákadlech ve formě grilovaček a letních alkoholových drinků nepřiberu. :-)
Snažím se to kompenzovat sportovní aktivitou. .-)
09. 07. 2018 20:39
Tak z potravin uvedených tabulce mám ráda akorát krkovici, ale negrilujeme denně a k ní mám i pořádnou porci zeleniny :-)
09. 07. 2018 14:55
Z letních lákadel neodolám smetanové zmrzlině. Ovocná mi nechutná. Jinak se držím, ale zatím nehubnu. Mám sice v létě pohyb, ale nedostatečný.
09. 07. 2018 12:04
Je to přesně tak. Dnes např. utahuji uzdu po 4 denním víkendu. Něco zdravého sice k večeři bylo Spojeno s 6 km procházkou do a z města, ale přes den na autodromu "samá zdravá jídla" typu klobás, vepřových řízků, pásků v rohlíku i bez. Moje zelenina se v autě v těch vedrech stala unavenou a nechutnou. Takže vzhledem k častým "adrenalinovým" nápadům mého manžela spojených s nocováním v autě na "romantických" místech uvažuji o nákupu autolednice :-).
09. 07. 2018 11:40
to jsem si nemyslela, že v nealko pivu je tolik kj
09. 07. 2018 06:16
"Svatá pravda" :-). Taky se snažím "kompenzovat" své hříchy. Včera jsem si dala u pumpy Míšu, Večer ale byla zeleninová polévka, grilovaná cuketa a zeleninový salát ...... tedy ještě šunka a kousek opečeného chleba :-).
09. 07. 2018 04:20
Dík za článek, nemyslím si že se to nezvládne o prázdninách. Důležité je prostě přemýšlet, zbytečně neriskovat a nebo si udělat zdravější verzi
08. 07. 2018 22:59
Tabulka je moc prima.
08. 07. 2018 22:03
Přez léto bojuji se sacharidy z ovoce. Občas nějaká ta znezlina, ale zase na druhou stranu spousta zeleniny :-).
08. 07. 2018 21:49
Přes léto to nezvládám, díky za praktické rady....
08. 07. 2018 18:38
Dík za pěkný článek a ještě lepší tabulku.

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Meggle
Soutěž byla ukončena, gratulujeme výhercům. Výhru je nutné si vyzvednout na Dni Zdraví 22.10.2022 v Praze na Pankráci. Více info zde

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři